CRÒNICA SANTSILVESTRE LLORET

Fins hores abans es va mantenir l´incògnita de si es podria disputar la segona edició de la SantSilvestre de Lloret, les notícies del temporal feien pensar que pel tram del passeig marítim de Lloret seria imposible poder passar, i es que el dia abans van estar varias màquines enretiran sorra de la platja del esmentat passeig.

L´Anna després de molt de temps em va acompanyar a una cursa i quina estrena! l´hi va tocar matinar, fred, pluja, aguantar els meus nervis precursa...es una santa!GRÀCIES.

Al ser només 5km l´escalfament va ser molt fort per poder sortir ja amb la musculatura calenta i apunt per poder començar amb un bon ritme sense resentirme. Just al començar la cursa encara plovia però poquet, durant la mateixa ja va parar de ploure però el fred encara estava present i vaig decidir còrrer amb guants.

El dia anterior vaig comentar amb els meus amics Quim, Ramon i telefónicament amb Christian, que la meva estratègia de cursa seria sortir fort però sense reventarme i intentar fer els últims 2-3 KM a mort fins la meta. Tal dit tal fet, vaig fer els 2 primers km a un bon ritme però sense anar ofegat i just abans de passar pel cartell del Km 3 vaig fer un canvi de ritme fortísim i vaig anar a tope, a reventar fins la meta, passant molts corredors i anant a per la meva marca personal.

La cosa va sortir molt bé, vaig acabar amb un temps de 18 min 05 seg rebaixant en 45 segons la meva millor marca en 5km aconseguida l´estiu a Manlleu. Vaig a acabar en la posició 121 de 1225 corredors ( 55è de la meva categoria), fent un promig de 3min 37 seg per kilòmetre.

Aquí la classificació oficial de la prova:

http://www.atletisme.cat/classificacions/lloret/res2008g.htm

FOTO CURIOSA: El mític Arcadi Alibés disfressat junt amb l´imitador d´Iniesta al programa Crackòvia, els dos van còrrer.

Comentar que la cursa la va guanyar el corredor local i olímpic José Luís Blanco, seguit del Kenià Ronald Kipchumba, el guanyador del any passat Reyes Estévez va quedar en 5ena posició.
Molt satisfet del resultat, de les sensacions durant la cursa i de l´estrena del nou material. La propera l´11 de Gener (diumenge) la Mitjamarató de Sitges, ja us dic que ens quedarem a dinar una paelleta per allà, si algú s´apunta molt millor, com més serem més riurem.

-NOTÍCIA IMPORTANT-

PRESENTACIÓ INSTITUCIONAL DE LA MARATÓ DE BARCELONA

"La Marató de Barcelona va celebrar el 18 de desembre, la seva presentació institucional. Juan Porcar (Conseller Delegat de RPM Racing), Bep Solé (Director Esportiu de la Marató) i Pere Alcober (Delegat d’Esports de l’Ajuntament de Barcelona) van donar a conèixer les novetats que presenta aquesta nova edició.
I és que el Museu Olímpic i de l’Esport va ser l’escenari escollit per a que l’Organització i l’Ajuntament expliquessin als mitjans les principals novetats de la pròxima Marató de Barcelona, que es celebrarà l’1 de març. L’acte ha servit per mostrar en societat la nova samarreta oficial de la cursa."

Ja queda menys...1 abraçada i fins aviat!!!

PREVIA SANTSILVESTRE DE LLORET DE MAR

Cada vegada queda menys per la Marató, un parell de mesos i poc més, aquestes setmanes han estat dedicades a seguir el planing d´entrenaments marcats que cada vegada són més exigents.

Enmig de tant entrenament ve molt de gust poder competir i aquest diumenge participo en la Santsilvestre de Lloret. Les Santsilvestre són unes curses tradicionals que es celebren abans de cap d´any. Es la manera de despedir l´any esportivament que tenen els runners, la més famosa es la Santsilvestre Vallecana que es fa a Madrid, també la de Barcelona i tot seguit ja ve la de Lloret que tot i ser únicament la 2ª edició ha agafat un prestigi extraordinari.

INFORMACIÓ DE LA CURSA:

- Data de la prova: 2008-desembre-28 (diumenge)
-Tipus de cursa: cursa de fons en ruta (asfalt)
-Edició: 2ª
-Distància (en metres): 5000
-Distància homologada: si
-Hora de sortida: 11.15h
-Lloc (població): Lloret de Mar
-Lloc de la sortida: pistas de atletismo de lloret de mar
-Lloc de l'arribada: Pistas de Atletismo de Lloret de Mar
-Organitzador de la cursa: jose luis blanco quevedo
-Telèfon informació: 663852749
-E-mail informació: santsilvestredelloretyahoo.es
-Web de la cursa: http://www.sansilvestredelloret.com/
-Preu inscripció (euro): 8
- Dia i hora limit incripció fora plaç: 24-12-08
-Nombre màxim participants: 3.000

L´any passat van participar Fermin Cacho, Reyes Estevez, Martin Fiz, Miquel Quesada, Jose Luis Blanco, Rosa Morato, Eva Arias, Jackelin Martín, Montse Mas, Mertixell Calduch, Domingo Ramón, Ángel Mullera, son alguns des atletes que van participar. Almudena Cid, Gerbasio Deferr, Andreu Vivo, Andrey Xepkin, Xavi Llovet; Marcel zamora, Cristian Galvez de pasapalabra, Xavi Bonastre de TV3 entre d’altres.

Aquest any a part dels mencionats anteriorment s´ha de afegir la presència de Jukka Keskisalo, el finlandés campió d´europa dels 3.000 obstàcles, el sotscampió olímpic i mundial dels 5.000 Ali Saidi-Sief a més de nous vips que s´apunten aquest any com Tommy Robredo, Melcior Mauri o Erika Villaécija.

Destacar que el diumenge a les 21:30 per el Canal 33 faràn un resum de la prova de uns 20 minuts, a viam si faig una bona cursa i surtu per la tele. Important, sortejan un cotxe entre tots els participants...estaria molt bé tornar de Lloret amb dos cotxes.

Fora conyes el meu objectiu diumenge intentaré fer la meva millor marca personal en els 5km que es de 18 minuts 50 segons feta aquest estiu a Manlleu, amb això ja estaria contentísim.

1 abraçada i fins aviat!!!

JUBILACIÓ DE LES BAMBES, GRÀCIES PER TOT!

Durant aquestes setmanes estic seguint estrictament el plà d´entrenaments de preparació per la marató tot esperant la propera cursa del 28 de Desembre a Lloret.

Mentrestant aprofito per dedicar un post de despedida a unes companyes que están amb mi desde fa molt de temps però que sobretot han estat al meu costat compartint fatigues els darrers 8 mesos. Parlo de les Adidas Adiprene unes bambes de running que feia un parell d´anys que les tenia i que principalment desde l´Abril de 2008 les vaig començar a utilitzar moltísim en els entrenaments i les curses.

Amb elles hauré disputat 22 curses i tants i tants kilòmetres d´entrenament... l´altre dia mirant l´agenda i fent un recompte d´entrenaments dels últims 8 mesos portava més de 1200 kilòmetres.

Durant aquest temps he portat roba d´esport molt diferent, he estat a moltes ciutats, amb fred, amb calor, moments de molta alegria, moments de solitud i patiment, asfalt, sorra, fang, aigua, gel...l´únic que no cambiava era la seva presència.

No m´han fallat mai, sempre apunt per cualsevol nou repte a que les sotmetés, reptes cada vegada més exigents. Sempre apunt, la majoria de vegades per llargs entrenaments i quan els hi posava el xip per curses també cada vegada més llargues.

La jubilació arriva en el moment just o tard em diria algú, la sola està molt desgastada i l´amortiguació també, això perjudica les articulacions que ja pateixen prou amb la duresa de l´asfalt i necessiten bambes en perfecte estat.

El relleu serà el 24 de Desembre, l´agafa un familiar directe, seràn també Adidas, una nova generació, les ADIDAS ADISTAR CONTROL 5 que podeu veure en la fotografia següent.

1 abraçada i fins aviat! proper post previa de la Santsilvestre de Lloret.

MITJAMARATÓ MATARÓ MILLOR MARCA PERSONAL: 1h26min23seg

Avui m´he pogut llevar una mica més tard ( 7:15), he esmorzat tranquil.lament i m´han portat amb cotxe cap a la sortida, com un profesional...són les avantatges de córrer aprop de casa, a Mataró.

Dia de núvols, 12º, poc vent, condicions molt bones, bonísimes per córrer, 1.900 inscrits, sortida desde davant del parc central de Mataró a les 10:00, em començat amb puntualitat anglesa.

Fent un símil futbolístic podria dir que avui m´han quedat les sensacions de quan es guanya un partit però jugant malament.

Tot i fer la meva millor marca personal en la Mitjamarató, la he rebaixat en 7 segons, no estic satisfet de com he encarat la cursa i com l´he correguda tot i que sempre es collonut superar la teva marca personal.

Crec que avui m´hauria anat bé, i seguint amb el futbol, un entrenador com en Guardiola que abans de la cursa m´hagués rebaixat l´eufòria i aconsellat de sortir més tranquil, regulant, que m´hagués dit que tot i ser la meva 4ª mitjamarató no puc perdre el respecte aquesta distància i que hauria de córrer de forma més intel.ligent.

Volia anar a 4 minuts per kilòmetre, això em donava acabar amb 1hora 24-25 minuts, però vist el que m´ha passat avui crec que ara per ara no està al meu abast. Els primers 10 kilòmetres he anat molt fort, amb un promig de 3 minuts 50 segons x Km, això a provocat que la resta de la cursa hagi anat molt fatigat i no hagi disfrutat massa, excepte potser del kilòmetre 14 al 19 que he fet una rebifada bonísima que m´ha permés avançar molta gent (14 corredors) i gaudir en certa manera. A la foto següent s´em veu en el últim kilòmetre remuntan i enxampan corredors.



Els últims dos kilòmetres de disfrutar res, son en pujada i aquelles alçades de la cursa amb 19 kilòmetres a les cames la pujada aquesta rep fins i tot alguns insults per part dels corredors.

He quedat el 183è de 1.900 inscrits i com us he dit he fet 1h26min23sg ( temps real).

Aquí la classificació: http://www.atletisme.com/classificacions/mataro/res2008g.htm

Grabació de la cursa:

http://www.net-sport.tv/mitjamataro/

Comentar que els cuatre primers son corredors de Kenya i ens han reventat a tots, el que ha guanyat (Jacob Kiplagat Yator, "recuerda mi nombre") a fet el rècord de la prova per lo que s´ha emportat el gran premi, 1.500 euros.

Per acabar dir que a l´arrivada ens han donat tants obsequis que no podíam ni portarlos, de veritat, he posat una foto perque quedi constància.

Propera cursa el 28 de Desembre la Sansilvestre de Lloret, aquesta es especial perque l´Anna ja haurà tornat i després de molt de temps em podrà acompanyar i animarme en una cursa.

1 Abraçada i fins aviat!

PREVIA MITJAMARATÓ DE MATARÓ

La propera cursa a la que m´enfronto es aquest diumenge dia 7 de Desembre i és una que fa especial il.lusiò ja que es podria dir que corro a casa, es la Mitjamarató de Mataró. Després de la mitjamarató de Ripoll he estat 3 setmanes entrenan sense competir i amb tota seguretat puc dir que han estat setmanes de entrenaments durs degut a que ja he començat els entrenos específics per la marató. Dilluns 50 minuts, dimecres 60 minuts, divendres 70 minuts i diumenge 80 minuts ( d´aquests 40minuts amb ritme de cursa).

Tot i això no estic molt cansat, la recuperació després de cada entreno està sent molt bona i no acumulo cansament, de tota manera aquesta setmana previa a la cursa no puc cometre excesos físics sinó diumenge no m´aguantaria. Tinc previst entrenar dimarts 60 minuts amb alguna sèrie ràpida i dijous 40 minuts tranquils.

RECORREGUT DE LA CURSA:

MÉS INFORMACIÓ:

-Data de la prova: 7-desembre-08 (diumenge)
-Tipus de cursa:cursa de fons en ruta (asfalt)

-Edició: 10ena
-Distància (en metres): 21097
-Desnivell acum. pujada (m): 49 mts
-Desnivell acum. baixada (m): 49 mts
-Alçada màxima: 50 mts
-%asfalt: 100
-Distància homologada: si
-Num.avituallaments líquids: 5
-Num.avituallaments sòlids: 1
-Hora de sortida: 10:00
-Lloc (població): Mataró
-Lloc de la sortida: Pça Espanya - davant del Parc Central
-Lloc de l'arribada: Pça Espanya - davant del Parc Central
-Nombre màxim participants: 1600
-Nombre de categories: 14
-Temps màxim: 2.30 h
-Caracteristiques cursa: es una cursa molt planera que s'inicia a 50 metres d'alçada i arriba fins a 1 metre quan passa pel port de Mataró. a l'inici de la cursa hi ha una baixada, hi ha uns 18 kmts planers i al finalitzar entre el kmt 19 i 20 aproximadament hi ha una pujada que guanya els 49 metres, però de forma relativament suau.

MATERIAL ADICIONAL:

Foto amb la meva mare darrera casa un diumenge al matí abans de l´entrenament. ( no es nota que som del Barça a casa....)

Video on s´em veu entrenant i també es veu com ha quedat el carrer de darrera casa després de les obres, no sembla el mateix...

Per acabar dir que no m´agrada córrer amb pressió però penso que si tinc un bon dia podria fer millor marca personal, es a dir baixar de 1h 26min 30 seg, però com diu el gran Gebrselassie " si no pot ser aquest cop doncs ja ho provarem en una altre ocasió".

Si algú el diumenge al matí a partir de les 10:00 està despert i no sap que fer que sàpiga que a Mataró es fa aquesta cursa (davant del parc central) i que per tot plegat es un espectacle digne de veura.

1 abraçada i fins aviat!!!

CALENDARI CURSES PREMARATÓ,URI BRUGUERA ON TOUR 2008/2009

Queda poc més de tres mesos per la Marató de Barcelona, el gran repte, l´objectiu que m´he marcat i la raó de ser d´aquest modest blog.

Es el moment d´agafar el calendari i planificar-se les curses que serviràn de preparació desde ara fins el 1 de març.

Hi han moltes curses en les que m´agradaria córrer però he estriat seguint uns criteris concrets com:

-Predomini de Mitjasmaratons.

-Descans de mínim dues setmanes entre cadascuna.

-Bona organització.

-No competir massa ja que el planning d´entrenament per la marató es tan dur que no convé desgastarse massa competint.

-Deixar tot el mes de Febrer nèt sense competir només entrenaments per la Marató.

Una vegada analitzat el calendari de curses ja he prés la decisió i m´he inscrit a les curses, tot per internet, màxima comoditat. El resultat ha estat un planing de Tour per les següents ciutats: Mataró, Lloret, Sitges, Granollers.

DESEMBRE:

DIUMENGE DIA 7 - MITJAMARTÓ DE MATARÓ

DIUMENGE DIA 28 - SANTSILVESTRE DE LLORET

GENER:

DIUMENGE DIA 11 - MITJAMARATÓ DE SITGES

FEBRER:

DIUMENGE DIA 1 - MITJAMARATÓ DE GRANOLLERS

MARÇ:

DIUMENGE DIA 1 - MARATÓ DE BARCELONA

Aquí uns enllaços de les pàgines web de les curses que m´he inscrit:

-Web de la MitjaMarató de Mataró.

http://www.atletisme.com/classificacions/mataro/reglament2008.pdf

-Web de la SantSilvestre de Lloret.

http://www.santsilvestredelloret.com/

-Web Mitjamarató de Sitges.

http://www.mitjamaratositges.com/cat/

-Web Mitjamarató de Granollers.

http://www.lamitja.cat/

-Web Marató de Barcelona

http://www.maratobarcelona.com/

A viam si algú s´anima a venir a córrer alguna...o a veuren alguna...o vol venir després i ens quedem a dinar en algún restaurantet de la zona...

1 abraçada i fins aviat!

MILLOR MARCA PERSONAL MITJAMARATÓ: 1h26min30seg

Ripoll em dona la benvinguda a les 8:30 del matí amb una agradable temperatura de -1ºC, feia molt de fred, estaba desitjan que s´enlairés el sol perque pujes la temperatura al començar la cursa.


Amb un retard de 7 minuts, l´alcadessa i la pubilla de Ripoll donaven el tret de sortida, la temperatura en aquell moment la desconec però el fred era una autèntica tortura, he portat guans i maniguets per protegir els braços, insuficient en aquell moment però amb mitja hora de cursa ja no en tens de fred.

Sortim amb ritme fluid de Ripoll per la carretera, que està totalment tallada al trànsit, en direcció a St. Joan de les Abadesses. Els camps a banda i banda estàn totalment gelats amb el característic to blanquinós (la gebra), les vaques ens miren i en comptes de aplaudir fan repicar les campanetes.



Els 10 primers kilòmetres no son massa positius, en cap moment trobo un ritme que em senti còmode, no em puc enganxar a cap grup de corredors perque no els hi aguanto el ritme, diria que estava patint i encara em quedava més de la meitat.

Arrivem a Sant Joan de les Abadesses, que per cert es preciós, molta gent ens anima i girem cua per tornar cap a Ripoll, queden 9 kilòmetres.

En aquell moment passa una cosa que poques vegades succeeix al esport, es com quan jugues a basket i tiras d´on tires les encistelles, em començo a trobar de conya faig un cambi de ritme, ritme fort, em sento cómode i confiat, começo a disfrutar de la cursa paso a molta gent i vaig com un cohet cap a Ripoll.

Les cames em fan molt de mal, els abductors sobre tot, però es normal, apreto les dents i no afluixo, al entrar a Ripoll hi ha una gentada esperan, em porten cap a la arrivada amb els seus ànims i paru el rellotge amb 1h 26min 30 seg, millor marca personal de Mitja Marató, rebaixada en 2 minuts i 12 segons!estic reventat però tan content...

El lloc es bo, el 82 de 601 participats i el 12è de la meva categoria ( 21-30 anys).

La classificació oficial: http://www.atletisme.com/classificacions/ripoll/res2008g.htm

Destacar la gran organització de la cursa, tenir tallada fins les 11:50 la carretera de Ripoll-Sant Joan de les Abadesses-Camprodon en diumenge es una proesa, molts voluntaris i que ens han animat molt, gràcies a tots!

Propera cursa mitjamarató de Mataró, el 7 de Desembre, ara però vaig a cuidarme les cames que están fotudetes i avui s´han portat molt bé.

1 Abraçada i fins aviat!!!

PREVIA MITJAMARATÓ DE RIPOLL

Després de tres setmanes sense competir, amb viatge a Finlàndia inclós, per fi aquest diumenge tinc un cita amb una cursa, serà el XXXè Campionat Internacional d´Atletisme de Fons del Ripollès.

RIPOLL: La capital de la comarca del Ripollès amb 10.932 habitants, situada en la confluència dels rius Ter i del seu afluent Freser, en el prepirineu català.

Si Manresa es el cor de Catalunya a Ripoll se l´hi otorga el títol de "bressol de Catalunya", ja que es diu que Guifré el Pilòs hi va fundar allà la nació catalana.

Destacar com a principal monument artístic el Monestir de Santa María de Ripoll, notable exponent del romànic que va encarregar construir el mateix Guifrè el Pilòs l´any 888.

CURSA: Mitjamarató (21km 097m) amb sortida a les 10:00 del matí a Ripoll, s´arriva a Sant Joan de les Abadesses i es torna amb arrivada a Ripoll.

Els primers 10 kilòmetres en direcció Sant Joan de les Abadesses es de pujada no molt pronunicada però constant, com que tot el que es puja després es baixa doncs la tornada cap a Ripoll es baixada.

Un factor molt important es el fred, l´any passat en el moment de la sortida estaven a -7º, aquest any la previsió es estar al voltant de 1º, però després pujarà la temperatura, es qüestió d´aguantar el fred al principi sobretot i d´anar ben preparat.

PREPARACIÓ: Després de l´aturada forçada durant el viatge m´he posat les piles amb 4 entrenos en 7 dies la setmana passada i aquesta faré dos sesions més, una forta i l´altre suau. Tinc pensat pel fred si fos molt intens portar guants i maniguets pels braços, però si m´ho puc estalviar millor.

Dit això només queda entrenar, fer bondat aquesta setmana i menjar molta pasta el dia abans per tenir reserves durant la cursa.

Em fa especial il.lusió aquesta Mitjamarató ja que portu més de vint anys anant cada estiu a passar uns dies al Ripollès, es com una segona casa, l´hi tinc una gran estima a la comarca i a la seva gent.

1abraçada molt gran i fins aviat!!!

THE NEW YORK CITY MARATHON

Ahir es va disputar la marató més mediàtica i prestigiosa que es fa al món, la que té més difusió i la que tot bon maratonià aspirar a participar-hi un cop a la vida.

Aquesta no es un altre que la marató de Nova York, o com la que desde el 2003 es diu "ING New York City Marathon" per motius comercials.

Els guanyadors d´enguany han estat el brasiler Marilson Dos Santos i en dones la plusmarquista Mundial Paula Radcliffe. Però més enllà d´això explicaré curiositats de la prova per excelencia de les maratons.

Si en la primera edició a l´any 1970 únicament es van apuntar 127 corredors pagan 1 dòlar d´inscripció, 100 espectadors van seguir la prova i amb un recorregut que constava de cinc voltes per dins de Central Park; en la 38ena edició disputada ahir estaven inscrits 38.000 corredors (es van veure obligats a rebutjar 57.665 sol.licuds d´inscripció), es pagava 375 Euros, milions de persones la van seguir en directe i el recorregut és per tota la ciutat de Nova York.

Com a curiositat dir que degut a tanta aglomeració de gent a la sortida, han de celebrarse tres sortides diferents separades per un interval de temps de 20 minuts, (a las 9.40, 10.00 i 10.20) i cada una d´ellas deixa sortir 13.000 corredors.

Per garantizarte el privilegi de córrer 26,2 milles pels carrers de Nova York hi han 3 possibilitats:

-Ser un atleta d´èlit acreditan unes marques establertas per l´organització.

-Comprar a les agèncias de viatge oficials el pack viatge+inscripció.

-Entrar en un sorteig pagan 11 dòlars a fons perdut i resar.

Comentar que no es una marató per fer bons temps degut a un recorregut bastant dur, a diferència de les de Berlin o Londres que són les preferides per fer bones marcas. Hi ha a la milla 20 el que anomenen "the wall" una pujada molt dura en el barri del Bronx.

Aquí una sèrie d´imatges mítiques de la marató de Nova York:

El Primer guanyador Gary Muhrcke al 1970





Al 1983 Rod Dixon de New Zealand guanyador per davant Geoff Smith de Great Britain en un dels més dramàtics duels en l´història de la marató.

El video: http://www.nycmarathon.org/about/video_dix.php

Al 1992 el cofundador de la marató Fred Lebow, amb càncer, va córrer i acabar la marató acompanyat per Grete Waitz guanyadora 9 vegades.

El video: http://www.nycmarathon.org/about/video_fl_gw.php



Al 1994 German Silva de Mèxic s´equivoca en el recorregut quan nomès faltava mitja milla per la meta, quan tot semblava perdut remonta i guanya per dos segons.

El video: http://www.nycmarathon.org/about/video_wt.php

Un enllaç d´un video promocional de la marató de Nova York, com deia Cruyff..."gallina de piel"!!!

Després d´intentar la de Barcelona, si tot anés bé, no estaria gens malament, si l´ económia ho permet, córrer la de Nova York algún dia, l´Anna em matarà...

1 abraçada i fins aviat!!!

MARCA PERSONAL 10 KM: 38 MIN 14 SEG

Manresa m´esperava de bon matí amb un fred de nassos, uns 5º, que amb samarreta de tirans i pantalonet fan molt de mal...un bon entrenament per el fred que m´espera a Finlàndia la propera setmana. A mesura que el sol s´anava enlairan i il.luminava els carrers la temperatura es tornava més suportable.

Cursa molt ràpida ja desde la sortida, en baixada, alguns cops de colze i entrebancades però deseguida la gent va agafan distàncies. Començo amb un ritme bastant fort que mentre vaig corrent penso que potser l´estic cagant, tinc por de quedarme sense forces i pagar-ho al final.

Segons el perfil de la cursa (en el anterior post), desde el Km 5 al 8 hi ha una baixada collonuda... aleshores la meva tàctica es anar bastant fort els 5 primers kilòmetres i després la baixada em servirà per recuperar. Dit i fet, mantinc amb molt de patiment el ritme fort resant perquè arrivi el kilòmetre 5 i després baixaaaada.

Al hora de la veritat la baixada es un desnivell bastant fluixet, es més, entremig hi ha alguna pujada de 300 metres, es a dir que descansar res de res, apretar els c... i patir fins el final.

Els últims kilòmetres són de patiment però de satisfacció, a cada banda dels carrers per on passem moltísima gent de Manresa, una gentada que ens anima, aplaudeix i ens dona l´última empenta moral per fer l´últim esforç fins l´arrivada.

Arrivo extenuat, ja no puc donar més, paru el crono i em surt 38 min 14 seg, el meu récord personal en 10 kilòmetres, l´anterior va ser a la cursa de la Villa Olímpica d´aquest any amb 38 min 19 seg.

Més tard, ja quan arrivo a casa miro la classificació per internet i veig que he fet el 75è de 600 participats. Ja que no he pogut guanyar almenys els primers tan en homes com em dones han estat atletes del F.C.Barcelona, es que ho guanyem tot!!!

Aquí teniu la classificació i els temps oficials:

http://www.atletisme.com/classificacions/manresa/res2008g.htm

Avui he fet el meu récord personal, estic molt content! per això m´enporto un record molt entranyable de la ciutat de Manresa, però sobretot per la manera que la seva gent ens ha acollit i pels ànims de milers de persones anònimes que han sortit als carrers a donarnos suport i que en el meu cas m´han ajudat a fer l´últim esforç. Gràcies a tots!

Aquesta setmana viatge a Finlàndia, pocs entrenos, però tinc molt de temps per preparar la propera cursa, el 16 de Novembre Mitjamarató de Ripoll.

1 abraçada i fins aviat!!!

DIUMENGE CURSA AL COR DE CATALUNYA

El diumenge 26 d´Octubre a les 10:30 tinc la 5ena edició dels 10 Kilòmetres urbans de la ciutat de Manresa, capital del Bages i situada al cor de Catalunya.

És una ciutat que no hi he estat mai, només de pasada i per tant la cursa de diumenge em permetrà conèixer un lloc nou de la geografia catalana. Això de córrer a part de disfrutar d´un esport que m´agrada m´està permeten descobrir ciutats catalanes que d´altre manera no crec que hagués visitat mai.

Manresa es una ciutat amb 67.807 habitants, amb un clima extrem entre continental i mediterràni, amb estius calorosos i hiverns molt freds. L´esglèsia de Santa Maria, o més coneguda com la de la Seu, es el monument més representatiu de la ciutat.

Com deia l´excepcional escriptor Josep Plà "a Manresa les fàbriques es confonen amb els convents, i els convents amb les fàbriques" segons sembla, els convents encara hi son però les fàbriques no, ja que l´industria tèxtil ha anat desapereixen mica en mica.

Ja comentaré en el proper post a part del resultat de la cursa, què m´ha semblat la ciutat, suposu que serà una mica més maca que Rubí, no es molt difícil això.

Per informació que m´ ha arrivat la cursa de diumenge no és planera precisament però si que es molt ràpida, molta gent a consegit fer millor marca personal, no ho veig massa clar. A destacar la pujada del Km. 8 aproximadament i la baixada molt forta de quassi 3 km de distància; es pot fer bona marca? a veure si es veritat.

Us posu un perfil del recorregut.

La predicció del temps diu que farà molt bon dia diumenge, solet i uns 15-17 graus, perfecte per córrer sense excuses climatológiques. Que bé!

Finalment han tancat inscripcions amb 600 inscrits, no serem una gran multitud, per a mi molt millor; entre ells dos presentadors de TV3, el mític Arcadi Alibés ( que per cert, ja porta 90 maratons a les cames) i Xavier Bonastre.

L´entrenament de la setmana ha estat: diumenge 35 minuts sense matarme massa, dimarts 1 hora amb 4 series molt dures de un kilòmetre cada una i dijous faré 45 minuts suaus. Els altres dies sessions de yoga i pesas per tenir la musculatura ben treballada i preparada.

Després d´una mica de culturilla sobre Manresa i la preparació de la cursa, el proper post toca crònica de la cursa i resultat.

1 abraçada i fins aviat!

CONSELLS PER CÓRRER QUAN FA FRED

Ara que começa a fer fred, o millor dit, donat que en breu començarà a fer fred, el sortir a córrer es una activitat que per desenvoluparse a l´aire lliure es torna molt més sacrificada. Si a molta gent ja l´hi fa pal sortir a fer exercici, quan els termòmetres començan a baixar, aixecar-se del sofà per anar a córrer o quan tornes de la feina/Uni posar-se el xandall i les bambes...realment el sortir a còrrer es converteix gairebé una tasca de titans.

HORARIS:

El primer consell, de collita pròpia, es intentar sortir a córrer al migdia sempre que els horaris ens ho permetin. Pels que treballen el migdia és l´horari ideal, sempre i quan es disposin de mínim dues hores desde que es plega fins que es torna a treballar per la tarda.

Pels que disposen de la tarda lliure el millor horari es tot just després de fer la digestió, cap a les 17:00 hores.

Quan fa fred el matí i el vespre/nit son els pitjors moments del dia, es quan els termòmetres toquen fons i la rasca es molt empipadora.

ROBA:

En comptes de fotre un bon rollu us posaré un esquema de les temperatures i la roba més adecuada a cada situació:

Uns 27ºC: pantalons curts, samarreta de tirans.

Uns 21ºC: pantalons curts, samarreta de tirans.

Uns 16ºC: pantalons curts, samarreta màniga curta o llarga.

Uns 10ºC: pantalons curts o mallas, samarreta màniga llarga o sudadera.

Uns 4ºC: pantalons curts o mallas, dos capas (samarreta màniga llarga+sudadera), gorro, guants.

Uns -1ºC: mallas o pantalons de xandall, tres capas (la superior de nailon), gorro, guants.

Uns -6ºC: mallas o pantalons de xandall, tres capas (la superior de Gore-Tex), gorro, guants.

*Aquestes regles no són matemàtiques, són una orientació, queden matitzades en funció de la resistència que cadascú tingui al fred o bé la duració del exercici: a més duració del exercici (1hora) menys roba, a menys duració del exercici (20minuts) més roba.

Per acabar el post posu les reglas bàsiques d´entrenament amb fred, elaborades pel periodista esportiu DAVID KUEHLS de entre altres mitjans Runners World, Sports Ilustrated, ESPN :

1-. Porta varies capas de roba, val més que en sobri que no que en falti.

2.- Compte amb el gel si es va per carretera, per camins de sorra molt millor.

3.- Millor anar amb vent de cara a l´anada i vent d´esquena la tornada.

4.- Gorro i guants per combatre el fred.

5.- Evitar els llocs oberts després de córrer.

6.- Quan s´acaba de córrer posarse roba seca deseguida.

7.- Amb carreres llargas beure molt líquid, es sua igual.

8.- S´ha de fer un molt bon escalfament i estiraments.

9.- Millor córrer acompanyat.

10.- Ulleres de sol amb dies molt lluminosos o amb neu.

11.- Atenció als primers simptomas de congelació (to blavòs), especialment als dits, ràpid aigua calenta.

12.-Beure líquids calents per calentar el cos després de còrrer.

Això es tot, espero que amb aquests consells us animeu aquest hivern a sortir a còrrer algún dia i si ho feu aneu ben preparats. El millor d´entrenar a l´hivern es la dutxa calenta que t´espera quan arrives a casa.

Fins aviat!!!

ENCOSTIPAT I CURSA A RUBÍ

Aquest matí he participat en la 20ena Cursa de Rubí-Sant Muç, 10 kilòmetres amb sortida i arrivada al Passeig del Ferrocaril de la localitat de Rubí.

No he arrivat en les millors condicions, arrosego un costipat desde ja fa dies que no m´ha deixat entrenar al 100% durant la setmana, però el que és pitjor es la tos, que no em deixa dormir bé per les nits ni les siestas ni res. Porto molta son endarrerida i avui quan m´he llevat semblava que m´haguéssin clavat una pallissa una manada de goril.les. Parlan de goril.les la sortida nocturna de divendres tampoc és ideal per preparar una cursa però ja tinc ganes del proper sopar!!!

Tal i com indica el nom la cursa aquesta es desarrolla per la localitat de Rubí, que per cert es més lletxa que pegar a un pare, i a la vegada es passa per el camí de Sant Muç que és una pujada molt dura de 1 kilòmetre i mig.

La sortida molt ràpida, en una Avinguda amb baixada, empentes i algún cop de colze, primers kilòmetres plans per dintre el nucli urbà, en els que he anat amb ritme intens però regulant per no quedar-me sense forces a la mítica pujada.

Arriva la pujada al voltant del km.5 i realment es fa dur, molt de desnivell, la gent esbufega perquè per mantenir un ritme bo durant aquest kilòmetre i mig s´ha de patir molt, per l´altre banda veiem baixar escapats els dos primers classificats ( Carles Castillejo i Pol Guillén, els dos olímpics a Pekín aquest estiu ), són una altre història.

Després de fer l´alt del camí de Sant Muç toca la baixada per tornar al nucli urbà, ara sóc jo el que veig els que van darrera meu encara pujant. Són d´aquelles baixades tan pronunciades que no et pots deixar anar, al contrari s´ha de frenar per no anar de boca a terra. Després de nou carrers plans del centre de Rubí on he incrementat el ritme mentre començaven a caure cuatre gotas i la sorpreseta final amb l´últim kilòmetre en pujada que fa que el darrer esforç encara sigui més dramàtic.






Entro a la meta i paru el rellotge, 40 minuts 14 segons, la primera reacció es lamentar que per 14 segons no he baixat dels 40 minuts, però realment el temps es molt bo tenint en compte el kilòmetre i mig de pujada. Un promig de 4 minuts i 02 segons per km, amb el desnivell de la cursa es una marca de la que estic molt satisfet. El lloc doncs prou bo, el 86è de 1.000 inscrits, no em puc queixar. Aquí adjuntada la classificació:

http://www.atletisme.com/classificacions/rubi/res2008g.htm

En conjunt bona carrera, bon temps, bona posició, i el més important bones sensacions durant la cursa, sense el costipat i amb unes horetes més de dormir potser hagués anat millor però la cursa perfecte no existeix, sempre es pot fer una mica més bé o que tot vagi millor.

Proper cap de setmana descans de cursa, ho necessito, fins el 26 de Octubre que miraré si hi ha alguna cursa que estigui bé per anar-hi.

Fins aviat!!!