Ara que começa a fer fred, o millor dit, donat que en breu començarà a fer fred, el sortir a córrer es una activitat que per desenvoluparse a l´aire lliure es torna molt més sacrificada. Si a molta gent ja l´hi fa pal sortir a fer exercici, quan els termòmetres començan a baixar, aixecar-se del sofà per anar a córrer o quan tornes de la feina/Uni posar-se el xandall i les bambes...realment el sortir a còrrer es converteix gairebé una tasca de titans.
HORARIS:
El primer consell, de collita pròpia, es intentar sortir a córrer al migdia sempre que els horaris ens ho permetin. Pels que treballen el migdia és l´horari ideal, sempre i quan es disposin de mínim dues hores desde que es plega fins que es torna a treballar per la tarda.
Pels que disposen de la tarda lliure el millor horari es tot just després de fer la digestió, cap a les 17:00 hores.
Quan fa fred el matí i el vespre/nit son els pitjors moments del dia, es quan els termòmetres toquen fons i la rasca es molt empipadora.
ROBA:
En comptes de fotre un bon rollu us posaré un esquema de les temperatures i la roba més adecuada a cada situació:
Uns 27ºC: pantalons curts, samarreta de tirans.
Uns 21ºC: pantalons curts, samarreta de tirans.
Uns 16ºC: pantalons curts, samarreta màniga curta o llarga.
Uns 10ºC: pantalons curts o mallas, samarreta màniga llarga o sudadera.
Uns 4ºC: pantalons curts o mallas, dos capas (samarreta màniga llarga+sudadera), gorro, guants.
Uns -1ºC: mallas o pantalons de xandall, tres capas (la superior de nailon), gorro, guants.
Uns -6ºC: mallas o pantalons de xandall, tres capas (la superior de Gore-Tex), gorro, guants.
*Aquestes regles no són matemàtiques, són una orientació, queden matitzades en funció de la resistència que cadascú tingui al fred o bé la duració del exercici: a més duració del exercici (1hora) menys roba, a menys duració del exercici (20minuts) més roba.
Per acabar el post posu les reglas bàsiques d´entrenament amb fred, elaborades pel periodista esportiu DAVID KUEHLS de entre altres mitjans Runners World, Sports Ilustrated, ESPN :
1-. Porta varies capas de roba, val més que en sobri que no que en falti.
2.- Compte amb el gel si es va per carretera, per camins de sorra molt millor.
3.- Millor anar amb vent de cara a l´anada i vent d´esquena la tornada.
4.- Gorro i guants per combatre el fred.
5.- Evitar els llocs oberts després de córrer.
6.- Quan s´acaba de córrer posarse roba seca deseguida.
7.- Amb carreres llargas beure molt líquid, es sua igual.
8.- S´ha de fer un molt bon escalfament i estiraments.
9.- Millor córrer acompanyat.
10.- Ulleres de sol amb dies molt lluminosos o amb neu.
11.- Atenció als primers simptomas de congelació (to blavòs), especialment als dits, ràpid aigua calenta.
12.-Beure líquids calents per calentar el cos després de còrrer.
Això es tot, espero que amb aquests consells us animeu aquest hivern a sortir a còrrer algún dia i si ho feu aneu ben preparats. El millor d´entrenar a l´hivern es la dutxa calenta que t´espera quan arrives a casa.
Fins aviat!!!
15 comentarios:
It´s really an interesting post, given that all advises stated on are applicable to other outdoor activities, such as bicycling or trekking.
Furthermore, it confirms the thesis which states that the best way to avoid coldness practicing sports, is wearing successive pieces of clothes. (in Spain we use to say “the onion technique”)
Thanks for the information and kind regards!!
Right said, RayCeef.
Ha de fotre molt de pal anar a córrer quan fot tanta rasca. S'han de tenir moltes ganes o molta força de voluntat.
Hola Uri,
Consells molt bons que haurás de tenir present si vols entrenar a Kuopio els dies que em vinguis a veure. Suposo que a finals d'Octubre la temperatura serà de 0 a 8ºC, res de pantalonets curts!
Aquí hi ha molta afició a l'esport al carrer encara que fagi fred, segur que no et trobes sol corrent.
@ ray ceef
"the onion technique"...it´s funny, but the meaning is because when you are so hot put off your clothes like a onion or when you put off your clothes start to cry...like a onion too?what a shit of joke...sorry.
@ turacus
Es més fàcil de motivarte a sortir a entrenar quan tens una cursa el finde o si més no aviat.
Sense cursa a la vista...s´ha de tenir moooolta força de voluntad.
M´AGRADA!!!
@ Anna
No tinc clar si entrenar o no a Kuopio, no ho tinc decidit...em van portar d´Austria unes mallas llargues els meus pares i les podria estrenar allà.
Un bon test per la Mitjamarató de Ripoll que farà bastanta rasca.
MUA!!!
In my humble opinion you should train in Kuopio. It´s not just the fact of keeping you in shape, it´s the experience of running in a cold atmosphere and surrounded of woods and beautiful sights.
@ Burriac:
També va molt bé tenir un company d'entrenos i curses, per ajudar a la motivació. ¿No hi ha ningú pel poble amb ganes de córrer? ¿Alfred? ¿Jaume?
Per cert, a part de la dutxa calenta després d'entrenar, una sopeta no aniría gens malament tampoc.
@ Turacus
La veritat es que per l´únic que trobu a faltar algú que estigui aficionat a córrer es amb les curses, m´agradaria que vingués algú amb mi. Pel que fa als entrenaments prefereixo anar sol i ferlos quan a mi em va bé i no haver de quedar amb ningú que em condicioni.
Informació processada!!! Moltes gràcies!! tindré en compte tots els concells! la putada es que a la única hora que puc anar a còrrer és al vespre... però l'any passat ho vam soportar.. i quan torni la nets, ella ja estarà curtida del fred...
un petunarru!!
m'ho vaig passar genial al sopar, si no hagués sigut que em vaig descontrolar i em vaig empatxar... però ho necessitava, tornar-vos a veure!!
Un petunarru
@ mudita
Va estar molt bé el sopar, a viam si repetim aviat!
Celebro que l´informació del blog et sigui d´utilitat, quan torni l´Anna heu de quedar per fer footing ven abrigadetes, pto!
Nanu, quan fas les maletes per anar a Finland?
@ turacus
Marxo el dimarts 28 a les 10:00 del matí. La propera setmana.
Ja falta poc i ja tinc ganes!
M´AGRADA!
Ok Burriac. No sé perquè, pensava que marxaves aquest cap de setmana.
Ves preparant la maleta, jabatu!!
Publicar un comentario